Сегодня подошли ко мне пять девушек после занятия по Тайбо и попросили рассказать наконец-то уже, как им похудеть. Две подружки ходят на всякие там шейпинги/пилатесы/йогу/растяжку, на тайбо вот ко мне ходят, а толку вообще ноль. Ни килограмма не сбросили, хотя дамы такие... весьма массивные, я бы сказал, во всех местах. Спросил про питание и стало все понятно сразу. Почему люди так уверены, что если они занимаются физически, то можно кушать все подряд, много и совсем не того, что полезно было бы в данной ситуации? Другие дамы ходят в тренажерный зал, но тоже проку нет - как шпарили по общей программе тренировок, так и шпарят дальше, опять же упуская из виду важнейшую составляющую - питание. Если вы весите 90 кг при росте 165 см, то потеря веса в 5 кг никак на вашей внешности не отразится, вы это даже визуально не заметите. А ходить в зал, чтобы потом отжираться, это вообще кощунство и издевательство над организмом. Им сказал и здесь говорю: никакие упражнения не помогут избавиться от лишнего веса настолько, насколько вам этого хочется. ТОЛЬКО кардио-нагрузки, другого пути нет, товарищи! Если вы занимаетесь на тренажерах, то сделайте в конце тренировки аэробную нагрузку и в течение 30-40 минут поддерживайте ритм сжигания жиров. Для этого нужно посчитать пульс в нагрузке, делается это по формуле:
220 - ваш возраст = х
х * 65% = у
х * 85% = z
Во время тренировки необходимо придерживаться пульса в пределах у и z.
Пример:
Если вам 30 лет, то 220 – 30 = 190
y = 123
z = 161
Ваша задача - придерживаться пульса в районе 123 - 161 удар в минуту. Берем примерно среднее значение - 142 и стараемся держаться на этом уровне на протяжении всей кардио-тренировки.
В сочетании с правильным питанием (фрукты, овощи, греча, рис, пшено, овсянка, грибы, морепродукты, рыба, курица, постное мясо, орехи, мёд) достигнете желаемого результата. Еще раз повторю: хотите избавиться от жира? Используйте аэробные нагрузки.