Как я уже писал, упражнения должны идти в комплексе с правильным питанием, иначе толку от занятий будет мало. Я понимаю, что после того, как вы позанимались, хочется кушать и позволить себе что-то вкусненькое, но давайте посмотрим реально на проблему и будем стремиться к поставленной цели. Вот те напитки и продукты, которые необходимо исключить из рациона:
1. Алкоголь. Любой. Что бы ни говорили о том, что "немного можно; чуть-чуть полезно", со всей ответственностью заявляю - алкоголь вреден в любых дозах. Попадая в организм, он нарушает деятельность органов пищеварения, а самое главное - клеток мозга. Если алкоголь нужен вам, чтобы расслабиться, найдите себе достойное занятие и не майтесь фигней. На свете много всего интересного и увлекательного и расслабляться можно по-разному, но, выпивая, вы лишь усугубляете ситуацию, поверьте. Кроме того, алкоголь способствует повышению аппетита и потере контроля. Плюс к этому, активнее накапливаются отложения. Запомните, дамы, алкоголь - яд.
2. Хлебобулочные изделия (сюда относится вся выпечка. любая). Насчет хлеба я еще позже напишу, черный хлеб можно добавлять в рацион, это не смертельно. Лучше, если это будет какой-нибудь типа хлеба "здоровье". Но в ограниченных количествах.
3. Макароны и картофель.
4. Сливочное масло
5. Жирное и жареное.
6. Сладкое
7. Сладкие газированные напитки
8. Соки. На самом деле, они не столь безобидны, как кажется. Магазинные соки - концентрат, а вот свежеотжатые - так можно перегрузить и печень и поджелудочную. Вывод: ешьте фрукты, а не соки пейте.
Спросите, что же остается? А остается только полезное . Вот примерный дневной рацион.
Завтрак:
зеленый или травяной чай, можно чайную ложку меда добавить.
фрукты. Фрукты могут быть любыми, но помните важную вещь: только один вид фрукта на данный прием.
Второй завтрак:
кефир, йогурт, немного овcянки. Вообще с крупами будьте осторожнее - это тем, кому надо сбросить вес. Крупы содержат большое количество углеводов. Фрукты тоже содержат немало, но усваиваются легче. Однако, помните, что вы тренируетесь и нужно кушать. Когда варите себе кашу, не добавляйте к ней мясо. Мясо кушаем отдельно и желательно вечером.
Обед:
если едите суп, то постный. Если из нежирной курицы, то можно куриный суп. Никаких мясных бульонов.
салат из сырых овощей, отварная куриная грудка, без кожи (как вариант. можно запечь или на пару, как больше нравится). Можете добавить к этому 20-30 грамм черного хлеба.
чай или кофе с молоком, без сахара
Ужин:
салат из сырой капусты (или любой другой)
кусок рыбы или 2 отварных яйца или кусок куриной грудки или любые отварные морепродукты.
Запомните одну вещь: если ужинаете, делайте ужин белковым.
Вариантов масса, можно кушать, не оставаясь при этом голодной.
За час до тренировки лучше что-нибудь съесть, чтобы избежать всяких нежелательных моментов: головокружения, тошноты и пр. После тренировки кушаем не раньше, чем через час-полтора.